Så får du in mer rörelse i vardagen - 5 enkla tips

1. Välj trapporna istället för hissen

Försök att välja trapporna istället för hissen om det finns möjlighet. Är det för många våningar upp är ett tips att ta hissen halvvägs eller dit du känner att det är lagom att ta trapporna resten av vägen. Denna vardagsmotion får igång blodcirkulationen, låter dina ben jobba och får upp flåset. 

2. Kliv av en busstation tidigare

Tar du bussen hem är ett tips att kliva av en busstation tidigare eller senare för att gå resten hem, förutsatt att det inte är för långt att gå. Detta är ett smidigt sätt att få in några extra steg i vardagen medan du redan är påväg hem. 

3. Gå en kort promenad på lunchen/rasten

Ge dig ut på lunchen eller rasten och ta en kort promenad. Du får igång blodcirkulationen och den friska luften kommer att göra dig gott resten av dagen.

4. Gör sittgympa/stretch

Få in rörelse genom att röra på dig medan du sitter vid skrivbordet eller bänken. Här är några övningar du kan göra sittandes:

• Lyft benen ett i taget, håll uppe ca 5-10 sek och byt sedan ben. Upprepa 5 gånger per ben.

• Sträck upp armarna ovanför huvudet och knäpp händerna, luta dig ner mot vänster och håll i 5-10 sekunder. Kom upp igen och luta dig ner mot höger, håll i 5-10 sekunder. Upprepa 5 gånger på varje sida. 
• Sträck ut båda armarna rakt ut åt varsin sida, vinkla ena handflatan uppåt och den andra nedåt. Vrid huvudet och titta samtidigt på din handflata som pekar uppåt. Gör nu detta fast motsatt håll, den handflata som pekat nedåt ska peka uppåt och den som pekat uppåt ska peka nedåt. Titta på den handflata som pekar uppåt. Upprepa detta så många gånger du behöver. 
• Knäpp händerna bakom huvudet och brösta upp medan du för armbågarna så långt bak som det går. Kom fram igen och kuta ryggen. Upprepa detta så många gånger du behöver!

5. Stå upp och jobba

Har du tillgång till ett ståbord? Perfekt! Börja med att stå upp 1 timme om dagen, dela upp timmen om du vill. Sedan kan du förlänga tiden du står på när du blir mer van. Har du inget ståbord kan du försöka hitta ett ställe i bra höjd där du kan stå och jobba, ex. ett barbord eller en byrå.